网通热血传奇私服运动还有降血糖作用?

规律运动可增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖,减少心血管危险因素,减轻体重,放松心情,提升幸福感。

有研究表明:规律运动8周以上,可将2型糖尿病患者HbA1c降低0.66%;加强运动、控制网通传奇私服网站饮食可热血传奇私服发布以帮助糖尿病患者更少地依赖降糖药;坚持规律运动12~14年的糖尿病患者病死率显著降低。

文章提纲

运动方式

运动时长及频率

运动强度

运动禁忌

运动前准备

运动时及运动后注意事项

运动方式

选择患者自己喜欢并能坚持的运动方式,是确保运动持续进行的重要因素。以有氧运动为主,并定期评估,适时调整运动计划。

通常,步行是最安全的运动方式,可为首选。推荐糖尿病患者开展步行、慢跑、骑车、跳舞、跳绳(慢速)、游泳、羽毛球、网球、乒乓球、广播体操、健身操、太极拳、登山等运动。

    步行时应抬头挺胸收腹,以免因含胸驼背而引起背部肌肉疲劳,从而影响运动的持续性。

    乒乓球、羽毛球也是较为合理的运动方式,但应提醒患者运动时必须移动脚步,而不是固定在一个位置上,且单、双打的运动量有所差异。

    游泳可作为运动量较大的运动方式,也适用于部分患者。

    如果无法进行上传奇百区述各种专门的运动项目,那么增加日常体力活动亦有很多益处,如爬楼梯、骑车上下班等。

    如无禁忌证,每周最好进行2次抗阻运动、锻炼肌肉力量和耐力。训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻运动和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。

    运动治疗应在医师指导下进行。运动前要进行必要的评估,特别是心肺功能和运动功能的医学评估(如运动负荷试验等)。

    运动时间及频率

    每次运动时间可从最初的每次5~10分钟,逐渐增至40~60分钟,最好不超过60分钟。针对病情稳定、体力好的患者,可采用强度大、时间短的运动量;而年老体弱及肥胖型患者,宜采用较长时间和低强度运动。

    运动频率以3~7天/周为宜,如果能坚持1次/天最为理想。尽量隔天1次,避免连续2天或以上不运动。

    每天运动时间可私服传奇发布网分次累计,但每次持续时间应≥10分钟。

    中等强度,循序渐进

    不论开展何种体力活动形式,只有达到“中等强度”才能获得最佳效果。可是,怎样才算是中等强度的运动呢?

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    可以从心率、呼吸和运动后感觉几方面判断:(1)运动时心跳和呼吸加快,但可随呼吸节奏说话;(2)能持续运动10~30分钟,微微出汗,稍感累但仍能坚持运动;(3)第2天起床后无疲劳感或轻度疲劳。

    若用数据表示,则是观察心率,一般要达到“150-年龄”,但不超过“170-年龄”。比如某糖尿病患者40岁,那么他运动时心率应控制在110~130次/分钟(150-40=110,170-40=130)。

      想运动就运动,不想运动就不运动。运动周期不规律,或者仅在周末进行突击锻炼,对糖尿病患者来说有害无利。不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。

      一些患者急于减轻体重,认为剧烈运动能多消耗能量,达到减肥的目的,这种认识是片面的。高强度或剧烈运动时,胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。而中等强度运动则使葡萄糖利用率增加,增加胰岛素敏感性,改善胰岛素抵抗,有助于降低血糖。

      运动禁忌

      对于有严重并发症者,盲目运动可能加重病情。需病情控制稳定后才可逐步恢复运动。

      1、糖尿病酮症酸中毒

      2、空腹血糖>16.7mmol/L,或血糖波动较大

      3、增殖性视网膜病,视力模糊者

      4、常发生低血糖

      5、严轻变私服重心脑血管疾病

      6、合并急性感染的患者

      7、严重肾病

      运动前准备

      很多糖尿病患者(特别是早上)喜欢空腹锻炼,这是非常错误的。因为运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。

      所以应在餐后1小时左右开始运动,注射胰岛素与运动间隔时间至少为1小时,如少于1小时,应避免将胰岛素注射在经常活动的部位,可将胰岛素注射在腹部。

      运动时穿着合适的鞋子,注意足部保护,尤其是有糖尿病足者。

      准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,降低肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。

      监测血糖,血糖过低或过高均不适宜运动。如果运动前血糖在4.4~5.5mmol/L之间,应进食碳水化合物后再运动,否则运动过程中极易发生低血糖。若血糖大于13.9mmol/L,且出现酮体,应避免运动;若血糖大于16.7mm刚开传奇ol/L,但未出现酮体,应谨慎运动。对于运动时间较长的运动,在运动过程中每隔30分钟监测一次血糖,可以及时发现低血糖。

      运动时注意

      运动本身引发低血糖十分少见,但接受降糖药物或胰岛素治疗的患者可能在运动时出现低血糖。症状主要有头痛、昏睡、饥饿感明显、视物模糊、出虚汗、口唇麻木、面色传奇sf苍白等。为了预防低血糖,患者应避免在胰岛素作用高峰时间段内进行运动且应随身携带糖块儿,并提高对低血糖反应的警惕性。运动时携带糖果、饼干、果汁等能快速补充糖分的食品,以备发生低血糖时新开传奇合击sf食用。在吃糖后症状仍不能缓解时,应及时至医院就诊。

      运动中要注意饮一些白开水,以补充水分和氧的消耗。但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。

      2型糖尿病患者的运动计划制定应考虑到外周血管疾病、视网膜病变、肾病及自主神经病变等因素。最好在监护环境下进行运动。

        若有糖尿病视网膜病变,运动时尽量避免眼压升高的动作,抗阻运动负荷不能过大,避免低头、憋气和无氧运动。

        运动后注意

        避免剧烈运动后骤停。剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、新开合击私服头晕眼花,甚至休克。

        运动后要加强血糖监测,运动量大或激烈运动时应建议患者临时调整饮食及药物治疗方案,以免发生低血糖。


          如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”,既不监测血糖,也不就诊,那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性,即使适合运动的人,也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动,不宜盲目运动。

          认为既然已经服用降糖药了,就不必再运动了,这种观点是错误的。体育锻炼不仅能够消耗热量,还能降低血糖、减轻体重。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能有效降低血糖。运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。

           

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